Ces aliments ont plus de potassium qu'une banane

Les Fruits les plus riches en Potassium (1ere Partie) (Juillet 2019).

Anonim

Fait amusant: tout le monde n'aime pas les bananes. Difficile à croire, je sais. Mais si vous n'aimez pas les bananes et que vous voulez toujours incorporer du potassium dans votre alimentation, il y a beaucoup d'autres aliments contenant le minéral essentiel.

Le potassium est considéré comme un "macrominéral", ce qui signifie qu'il est essentiel à la fonction du corps. Parmi les autres macrominérals figurent le soufre, le calcium, le chlorure, le magnésium, le phosphore et le sodium. L’Organisation mondiale de la santé recommande un apport en potassium de 3 510 milligrammes par jour, ce qui suggère qu’une grande partie du globe est bien inférieure. Un apport insuffisant en potassium peut entraîner une hypertension et des problèmes cardiaques.

Une banane de taille moyenne contient environ 422 milligrammes de potassium. Voici quelques aliments qui contiennent beaucoup plus:

Patate douce

Les patates douces contiennent des vitamines B6, ont un faible indice glycémique et ont des propriétés anti-inflammatoires. Ils contiennent également de la vitamine A, ce qui est excellent pour la peau et les cheveux en bonne santé. De plus, une patate douce contient environ 438 milligrammes de potassium.

épinard

Un paquet d'épinards contient environ 1 585 milligrammes de potassium. Bien sûr, la plupart des gens ne mangent pas un paquet d'épinards en une seule fois. Mais, même si vous n'avez qu'une demi-boîte en salade, vous consommez environ 792 milligrammes de potassium.

Betteraves

Les betteraves sont très en vogue en ce moment. Ils sont emballés avec des nutriments essentiels et font de beaux smoothies teintés pourpres. Les betteraves peuvent aider à réduire la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. Ils aident également à faciliter une digestion saine. Délicieuse et nutritive, une tasse de betteraves contient environ 442 milligrammes de potassium.

Haricots noirs

Les haricots noirs sont parfaits pour la digestion, la perte de poids, la prévention du cancer et la gestion des symptômes du diabète. Le riz et les haricots sont un pilier de nombreuses cuisines locales dans le monde entier, et pour une bonne raison. Les avantages pour la santé des haricots noirs abondent, avec une tasse contenant un énorme 2, 760 milligrammes de potassium.

Edamame

Une tasse d'edamame cuite contient environ 676 milligrammes de potassium. Pour beaucoup, les sushis et les edamames vont ensemble comme le beurre d'arachide et la gelée. Mais ce n'est pas juste une collation savoureuse; edamame a aussi de grands avantages pour la santé. Le soja est connu pour réduire l'obésité, le diabète et le risque de maladie cardiaque.

Courge butternut

La courge musquée est remplie de nutriments importants. La vitamine A et les fibres dans la courge musquée ont été associées à la santé des cheveux et de la peau, ainsi qu’à une digestion saine. Une tasse de ce favori d'automne contient environ 493 milligrammes de potassium.

Avocat

Amateurs de guacamole, réjouissez-vous! Un seul avocat contient environ 975 milligrammes de potassium. Les avocats ont également été associés à l'amélioration de la vision, à la prévention de l'ostéoporose et à la diminution du risque de dépression.